b 100

[...] się wyrobię ze wszystkim z rozpiski :-)) Później będę dopasowywać pod pracowo/praktykowy grafik. Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory- zwykłe/puszkowe,cukinia(dużo cukinii gdyż jest to mój zapychacz kiedy jestem głodna), czosnek,papryka Mam [...]

Jeffrey Dahmer Waga: 99,4 kg (- 5,8 kg) Pas: 99 cm (-7 cm) Biodra: 104 cm (-2 cm) Udo: 64 cm (-2 cm) Ciężki tydzień. Była trasa i dużo pracy. Micha trzymana na 100%. Wyniki siłowe o dziwo idą w górę. Od środy przeszedłem na okresowy post. Od dzisiaj ucinam ok 30g tłuszczy. Dieta: Sobota, Niedziela, Poniedziałek: Trzy ciężkie dni. Najpierw wyjazd [...]

[...] Podsumowanie 2 Stycznia – 10 Luty Wymiary: Wzrost: 178 cm Waga: Było 70kg, Jest 71,5/72kg (+1,5kg/2kg) Szyja: Było 37 cm Jest 37cm Klatka: Było 100 cm (106 cm z powietrzem) Jest 100cm (107 cm z powietrzem) Brzuch: Było 80 (na wys pempka) Jest 80/81cm Biodra: Było 88 Jest 85cm Udo: Było 51 cm Jest 52 cm Łydka: Było [...]

@raczek, W podciągnięciach na 100 a nawet 200% broda była powyżej drążkiem, ale pamiętam tam w 3 lub w 4 rundzie że tam 1 powtórzenie mogło być nie ok (takie wyhuśtane) i uwzględniłem to dodając jeszcze jedno. Kamerka była na wys 30cm, a drążek na 2m, i suma sumarym mogło się wydawać że rzeczywiście broda szła za nisko;) @xzaar, Muzykę puszczam z [...]

[...] drugi popracuje godzinę, zarobi 5 zł, to dostanie 3 kajzerki i kubek wody do popicia. I jeszcze z tego co zarobią mieliby oczywiście potrącane to co ukradli. Jak ukradł 100 tysięcy złotych, to rata wychodziłaby n.p. 30 złotych dziennie, więc musieliby więcej pracować, albo sprzedać samochody rejestrowane "na babcię" i szybciej [...]

[...] hantli siedzac podciagnie do brody na wyciagu unoszenie na boki face pull prostowanie sztangielki zza glowy francuskie lezac unoszenie ze zwisu cos na maszynie bieznia 30 min Bez klatki, DOMS nadal spore. Waga dalej spada, wiec od jutro kolejne 100 kcal w DT i DNT. Definitywnie wychodze z tego redukowania, moze cos podsumuje za jakis czas.

Mleko "Krasula" 250 Płatki owsiane "Zwykłe" 120 Rodzynki suszone 50 / daj 20 - 30 g Oliwa z oliwek 10 OSTROWIA 22,5 Chleb chrupki razowy 100 Szynka z indyka 100 Orzechy włoskie 50 Ogórek 30 Banan 150 Masło wyborowe EKSTRA 10 /wywal jak już to masło śmietanjowe. Tran Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Kasza gryczana [...]

[...] do upadku i to już na dziś max. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, jagody 150g, odżywka białkowa 15g, masło orzechowe SFD 20g 2. To samo co w 1. 3. Makaron pszenny 70g, krewetki 100g, ketchup 50% mniej kcal 20g, warzywa gotowane (brokuł, marchewka, kalafior) 4. Pieczywo 130g masło orzechowe 10g, serek almette 25g, ketchup 60% mniej kcal 40g, krewetki [...]

[...] przerwy; 2022 α-cardio https://www.youtube.com/watch?v=-inombHyyac&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/3/9/b7a9835f35d244b89b2bb102c0b91f22.jpg 1.300 g białek, 10 g izolatu, 100 g ryżu basmati, łyżka kakao, slodzik do piekarnika na 20 minut i na to troszkę owoców. /SFD/Images/2016/3/9/5e0c8cd0bb4541e0a557c659d3806711.jpg 2-4. 250 g kurczaka + [...]

[...] W dzień startu miałem więcej %-) ale bywają i takie dni. Weekend nieco luźniejszy w pracy, więc troszkę odpocznę i powinno być lepiej. Najważniejsze, że treningi zrobione na 100% /SFD/Images/2016/3/11/c7178268f9f34092a85d295b14dc4eca.jpg 1. Wyciskanie sztangi w siadzie 5 x 8; 120 s przerwy | 80 kg smith 2a. Rozpiętki skos 4 x 12 - 15; 3030 2b. [...]

[...] stacyjny 2 obwody x 4 ( 30 s każda stacja ) +15 minut aerobów https://youtu.be/gpDUglqVmNQ /SFD/Images/2016/3/27/78333d5b54624cd999117fad70bdba1a.jpg RYŻOWY OMLRT 1. 100 g ryżu ugotowanego basmati, słodzik, 1,300 g białek jaj, /SFD/Images/2016/3/27/fb264ab4efc3426c8c71af0e5adfc071.jpg ZIEMNIAKI GOTOWANE Z PIERSIĄ W SOSIE TYSIĄCA WYSP [...]

/SFD/Images/2016/4/4/205488a908e045a9ab0cddd17badd407.jpg PONIEDZIAŁEK Zawrotny dzień, od rana bardzo słabe samopoczucie choć trening zrobiony na 100 %. Wracając z pracy na skuterze zasłabłem i przewróciłem, na szczęście tylko się pozdzierałem i obolały jestem. Do domu od razu spać, i już się czuję 100 razy lepiej. Najbliższe dni koniecznie [...]

[...] Caramel Latte Macchiato /SFD/Images/2016/8/22/8aba163c917841178f8f9f4a381d8e7e.jpg 2-4. PIERŚ DUSZONA W ZIOŁACH 200 g piersi +100g ryżu + 10 g oleju rzepakowego nierafinowanego /SFD/Images/2016/8/22/55b9c491535849a38ad067a17b4138c2.jpg 5. TRENINGI w czasie : 200 ml Coli Po treningu: 80 g Creasteron [...]

[...] 1.JAJKA SADZONE 4 jajka + 40 g boczku /SFD/2016/12/30/d3dda57a4de44bb4a8bf97bd9f125cba.jpg 2. MAKARON Z BOLOGNESE 200 g pierś + 100 g makaronu + sos 4. KANAPKI /SFD/2016/12/30/05e3f0964fa04a5e80d55b0d33c8c337.jpg 5.BAJADERKA I BUŁA /SFD/2016/12/30/ecdd4e649bb343e182da781c40d8a7cd.jpg [...]

[...] 2-4. PAŁKI Z RYŻEM 1-2 pałki + 33 g ryżu + 10 g smalcu /SFD/2017/1/13/73f03650eb8849de884fdbe7a1d0fe1f.jpg 5. WAFLE Z KREMEM 50 g wafli + 40 g Be fit protein + 100 ml śmetany 18 % + truskawki /SFD/2017/1/13/6116f96ab0fb4cb3a38e3cde20de112a.jpg /SFD/2017/1/13/b25029c2bb1940e5adf2cc16f135fdef.jpg - 40 g Be Fit protein - Probiotyki - [...]

[...] 2-4.UDKA Z RYŻEM 2 pałki + 30 g boczku + 33 g ryżu + 20 g Goudy /SFD/2017/1/17/1fc3992e4a444295a5453c4e123a0f2b.jpg 5. SERNIK NA ZIMNO 200 g twarogu + 30 g Whey C-6 + 100 ml śmietany 18 % +truskawki /SFD/2017/1/17/f7cad5c7f4a04fe6b9fb5eea165f0b1c.jpg TRENING przed : 30 g BCAA HI TEC Po : 40 g Whey C-6 [...]

[...] jesteś leniwy a nie że się nie da nie powiedzialem, ze sie nie da nie ze jestem leniwy, ale jak na to patrze to ogarnia mnie przerazenie heh :) kurczak = kupuj u rzeźnika 100 g filety. zajechac do rzezni i poprosic o filty? ile kosztuje 100g ? 5-6 łyżek płatków owsianych górskich łyżka =5g = 1 1 6 czyli jedna duza lyzka to 5g - B-1 ; T-1 ; [...]

piątek Ławka - 60/5 75/5 87,5/5 100/11 Przysiad - 60/5 85/5 90/5 115/5 Hantle,skos- 25/10,10,10 33/10,10 Dipsy- x/15,15,15,15,15 Unoszenie bokiem- 8/10,10,10 11/10,10 Brzuch - x/30 Brzuch (pełny)- x/8 10/8 15/5 17,5/5 20/5 Komentarz: Dobry trening. W siadach mi się ciężar pomylił i zamiast 100 dałem 90 w drugiej serii. W [...]

[...] 20/30/40x8/15x20/15x20 20/30/40x8/30x12/20x15 20/30/35x8/20x15/20x15 20/25/30/35/20x15 20/25/30/35x5/20x12 20/25/30/30/30 15/20/20/20 Hip thrustes 5x15-10 5 x 10 x 100 kg 5 x 12 x 90 kg 5 x 10 x 90 kg 5 x 12 x 80 kg 5 x 12 x 70 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Chociaż na równej liczbie skończę. Odwodzenie [...]

[...] max Dieta 250 gram chleb 10 gram maslo 10 gram orzechowe maslo 80 gram wpc 250 gram chleb 20 gram maslo 50 gram wpc 300 gram placki ziemniaczane 65 gram bialkowy baton 100 gram jabka 120 gram tunczyk 300 gram chleb 15 gram maslo Macro: B 277 T 88 WW 481 Total 4000 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 [...]